Breaking news

  • देश में कुल वैक्सीनेशन का आंकड़ा 18,21,99,668 हो गया है। 18-44 वर्ष आयु वर्ग के 5,58,477 लाभार्थियों को आज COVID वैक्सीन की पहली डोज़ मिली। कुल मिलाकर 32 राज्यों / केंद्र शासित प्रदेशों में इस आयु वर्ग के लोगों को 48,21,550 डोज़ लगाई गई हैं: स्वास्थ्य मंत्रालय #CovidVaccine ।   
  • ब्लैक फंगस को हरियाणा में अधिसूचित रोग घोषित कर दिया गया है। इसके तहत किसी भी सरकारी और गैर सरकारी अस्पताल में अगर ब्लैक फंगस का कोई मामला आता है तो CMO को उसकी जानकारी देना अनिर्वाय होगा: हरियाणा के गृह मंत्री अनिल विज ।   
  • पुडुचेरी में पिछले 24 घंटों में 1598 नए #COVID19 मामले, 1774 डिस्चार्ज और 20 मौतें दर्ज़ की गई। सक्रिय मामले: 17,228   
  • देशभर में औसत 89% स्वास्थ्य कर्मियों को वैक्सीन की पहली डोज़ दी गई है। राजस्थान में 95%, मध्य प्रदेश में 96% और छत्तीसगढ़ में 99% स्वास्थ्य कर्मियों को वैक्सीन दी गई है। दिल्ली में यह 78% है: डॉ वी.के. पॉल, नीति आयोग के सदस्य   
  • दिल्ली: प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने वीडियो कांफ्रेंसिंग के जरिए कोरोना वायरस की स्थिति और वैक्सीनेशन पर उच्च स्तरीय बैठक की।   

दिल्ली

शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए रोज साइकिल चलाना कितना लाभदायक, जानिए

दिल्ली :साइकिलिंग एरोबिक एक्सरसाइज के समान माना जाता है। रोजाना साइकिल चलाने से व्यक्ति हमेशा सेहतमंद रह सकता है। साथ ही साइकिलिंग से मूड अच्छा होता है और शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है।

इसके अलावा, वजन घटाने और मसल्स को परफेक्ट शेप देने के लिए साइकिलिंग बेस्ट एक्सरसाइज होती है। इसके लिए लगातार साइकिलिंग करना चाहिए।

डॉक्टर्स हमेशा डायबिटीज समेत कई बीमारियों में साइकिल चलाने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि फिट रहने के लिए हफ्ते में कितने मिनट साइकिल चलाना चाहिए। अगर आपको पता नहीं है, तो आइए जानते हैं-

गोल फिक्स करें

 

सबसे पहले गोल फिक्स करें। इससे आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। इसके लिए शार्ट टर्म गोल (कम समय) बनाएं।

अगर आप केवल फिट रहना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा साइकिल चलाने की जरुरत नहीं है। हालांकि, रोजाना साइकिलिंग जरूर करें। जानकारों का कहना है कि छोटे-छोटे गोल सेट करने से एक दिन बड़ी कामयाबी मिलती है।

कितने मिनट साइकिल चलाना चाहिए

18 वर्ष से लेकर 64 वर्ष की आयु के लोगों को रोजाना 30 से 45 मिनट साइकिलिंग करना चाहिए। आप सुबह और शाम दोनों समय में 30 मिनट तक साइकिलिंग कर सकते हैं।

आप साइकिल चलाने के लिए तीन प्रारूपों को फॉलो कर सकते हैं। पहले चरण में लॉन्ग राइड कर सकते हैं। इस चरण में एक घंटे तक साइकिलिंग करना होता है।

दूसरे चरण को हिल राइडिंग कहते हैं। इसमें हिल रोड पर 30 मिनट साइकिल चलाना होता है। तीसरे चरण को हार्ड राइड कहा जाता है। इस राइड में 20 मिनट साइकिलिंग करना होता है। इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

इसके अलावा, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में छपी एक लेख के अनुसार, मोटापे से परेशान लोगों को रोजाना 15 हजार कदम जरूर चलना चाहिए। इससे न केवल मोटापे से निजात पा सकते हैं, बल्कि दिल की बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है।

बंगाल

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